Connect with us

Магазин

Шест видови на намирници кои ви се потребни за долг и здрав живот

Др. Луиџи Фонтана во својата нова книга, врз основа на истражувања, тврди дека храната од растителна основа може да биде клучот за долг живот и во тој поглед препорачува консумирање цели зрна, мешунки, јаткасти плодови, семки, здрави незаситени масти, како и овошје и зеленчук со низок гликемиски индекс.
Растителната исхрана би можела да биде тајниот рецепт за подолг живот – тоа е советот на др. Луиџи Фонтана во својата нова книга, која претставува план поддржан од наука за јадење повеќе оброци од растителна основа за зајакнување на здравјето и долговечноста.

„Здрава долговечност значи да го подгревате вашето тело со вистинските хранливи материи за да го активирате поправката на клетките и здравјето на цревата“, вели Фонтана, директор на Истражувачката програма за здрава долговечност на Универзитетот во Сиднеј.

Книгата „Plant Power: Essential Plant Food Guide to Enrich Your Health“ се надоврзува на претходното истражување на Фонтана, кое открило дека долговечноста е поттикната од два клучни фактори: патишта кои ги чувствуваат хранливите материи и цревниот микробиом.

„Вистинската храна, базирана на претежно растителна исхрана, ги активира механизмите кои го забавуваат стареењето, го намалуваат воспалението и го подобруваат метаболизмот. Второ, без доволно растителна храна богата со растителни влакна, корисните цревни бактерии изумираат, слабеејќи го имунитетот и го зголемуваат ризикот од болести”, објаснува тој.

За да се изгради здрава, првенствено растителна, исхрана богата со растителни влакна која поддржува долговечност, тој предлага да се фокусираме на шест клучни групи на храна.

На прво место се минимално обработените цели зрна како кафеав ориз, пченица и јачмен. Тие се богати со влакна и обезбедуваат здравствени придобивки како што се намалување на ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.

Следат мешунките како грав, наут и леќа. Природно ниски со масти и без холестерол, тие обезбедуваат влакна, протеини и антиоксиданси, поддржувајќи го здравјето на срцето, дигестивниот систем и коските.

Во вашата исхрана треба да додадете и јаткасти плодови како бадеми, индиски ореви и ф’стаци. Тие не само што се богати со здрави масти, туку нудат и неколку основни хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, магнезиум и селен, кои придонесуваат за целокупното здравје и виталност.

Потоа размислете да додадете семиња во вашата исхрана, како што се сусам, сончоглед и чиа. Тие можат да го зголемат внесот на протеини, влакна, минерали и масти здрави за срцето. Многу од нив се преполни и со манган, кој се бори со слободните радикали и ги штити вашите клетки од оксидативно оштетување.

Кога станува збор за здрави масти, клучни се незаситените опции како екстра девственото маслиново масло и авокадото. Тие можат да го подобрат нивото на холестерол во крвта, да го ублажат воспалението и да го стабилизираат срцевиот ритам, меѓу другите улоги.

Не заборавајте да ја заокружите вашата исхрана со овошје и зеленчук, особено оние со низок гликемиски индекс, како што се јаболка, портокали, брокула и домати. Овие намирници полека се варат, помагаат во управувањето со тежината, контролата на шеќерот во крвта и го намалуваат ризикот од хронични болести.

Advertisement

Магазин

Небесен спектакл над Македонија: Геминидите вечерва и утре ќе го достигнат својот врв

Метеорскиот дожд Геминиди, еден од највпечатливите астрономски настани во годината, го достигнува својот максимум вечерва и утре навечер. Астрономите најавуваат одлични услови за набљудување, особено ако времето биде ведро, а најдобар поглед ќе имаат жителите на северната хемисфера, пренесува Би-Би-Си.

Метеорските дождови се појава што настанува кога Земјата минува низ облаци од остатоци зад комети или астероиди. Кај Геминидите, изворот е астероидот 3200 Фетон – редок пример каде метеорски дожд не потекнува од комета. Кога честичките прашина и карпи влегуваат во атмосферата, тие согоруваат и создаваат светли траги познати како „ѕвезди што паѓаат“.

Иако повеќето метеори се бели, дел од нив може да светат во зелена, жолта, црвена или сина боја, во зависност од хемискиот состав. Натриумот, магнезиумот и калциумот создаваат ефекти слични на огномет, што го прави овој дожд особено атрактивен.

„На ведро ноќно небо може да се видат и до 100 метеори на час, што е исклучително многу. Ова е практично најсилниот метеорски дожд во годината“, изјави Роберт Маси, астроном од Кралското астрономско друштво во Велика Британија.

Оваа година, условите се поволни бидејќи Месечината е во опаѓачка фаза и ќе изгрее подоцна во текот на ноќта, што значи помало пречка за набљудување. Најдобар ефект ќе има од места далеку од градско осветлување, со чист и отворен поглед кон небото.

Геминидите најдобро се гледаат во периодот од 22:00 до 2:00 часот по полноќ, а за набљудување не е потребна никаква опрема – доволно е само голо око и малку трпение.

„Ова е едно од ретките природни задоволства што се целосно бесплатни. Излезете, погледнете кон небото и уживајте – тоа е момент кога можете да заборавите на секојдневните грижи и да се поврзете со универзумот“, порачува д-р Маси.

Continue Reading

Магазин

Македонците потрошиле скоро 3 милиони долари на Onlyfans

Македонските корисници во 2025 година потрошиле речиси 3 милиони долари односно вкупно 2.869.784,63 долари на платформата за креирање содржини за возрасни – Onlyfans. 

Иако сумата изгледа висока, сепак таа останува занемарлива во глобалните рамки каде прометот се мери во милијарди, но Македонија и натаму е меѓу државите со најниска просечна потрошувачка во регионот.

На глобалната листа на приходи на Onlyfans за 2025 година, земјава е позиционирана на 86-тото место од вкупно 188 држави. Оваа година потрошувачката е повисока за речиси 370.000 долари во однос на 2024-та година, што претставува пораст од околу 14,82 проценти.

Анализите според потрошувачката усогласена по глава на жител покажуваат нешто подобар пласман односно 64-то место со просек од 12.877 долари на 10.000 жители.

Разликите меѓу земјите се значителни. Словенија е убедливо пред сите со просечни 6,8 долари по жител, следат Хрватска и Грција со по 4,6 долари, Србија со 2,6 долари и Црна Гора со 2 долари. Под Македонија се само Бугарија и Албанија, чија просечна потрошувачка не достигнува ни еден американски долар по жител.

Извор: 4news.mk

Continue Reading

Магазин

Ако го видите овој знак на патот, тргнете се веднаш: Казните се до 200 евра!

Европските земји постепено воведуваат нови сообраќајни правила, а еден знак веќе привлече големо внимание кај возачите. Станува збор за син сообраќаен знак со бел дијамант, чие игнорирање може да биде скапо – во Франција казната е 135 евра, додека во Шпанија е дури 200 евра.

Овој знак означува посебна лента која е наменета само за одредени категории возила. Во Франција, веќе може да се види во поголемите градови како што се Лион, Гренобл и Стразбур, а властите најавија дека ќе биде проширена на целата земја во наредниот период.

Лентата означена со бел дијамант не е достапна за сите. Дозволено е да се вози само со возила со најмалку двајца патници, автомобили со ознака за нулта емисија, такси – дури и кога не превезуваат патници – и јавен превоз. Другите возачи кои ќе се најдат во оваа лента ризикуваат казна.

Специјалните ленти најчесто се наоѓаат во левата лента на автопатите и експресните патишта, особено во областите каде што често се случуваат сообраќајни метежи, како што се приближувањата кон градовите или излезите од автопатите. Во некои случаи, овие правила важат само во одредени периоди од денот, што дополнително е означено со семафори или самиот дијамантски знак.

Целта на воведувањето на овој знак и посебните ленти е да се олесни сообраќајот и да се намали загадувањето. Со поттикнување на заедничкото возење и употребата на еколошки возила, властите сакаат да го намалат бројот на автомобили на патиштата и да го забрзаат протокот на сообраќај, особено во шпицот.

За возачите, ова значи едно – тие треба да обрнат дополнително внимание на сообраќајните сигнали, особено кога возат во странство. Незнаењето на ова правило не ги ослободува од одговорност, а казните можат да бидат сериозен удар за домашниот буџет.

Извор: 4news.mk

Continue Reading
Advertisement

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Трендинг