Истражувањата покажуваат дека околу половина од возрасните во САД не внесуваат доволно магнезиум преку исхраната. Недостатокот на магнезиум може да се манифестира преку замор, грчеви во мускулите, слабост, губење апетит, а во посериозни случаи – неправилен ритам на срцето и вкочанетост.
Лекарите често препорачуваат додатоци на магнезиум за да се подобри нивото во организмот. Но, со оглед на бројните информации, избирањето вистинско време и форма на земање може да изгледа збунувачки.
Во еден популарен TikTok видеозапис, експертот за натуропатија д-р Џенин Боуинг изјави: „Секогаш можам да претпоставам дека магнезиумот го земате во погрешно време.“
Иако теоретски може да се зема во било кое време, многумина го користат навечер поради неговото смирувачко дејство и подобрување на квалитетот на сонот.
Според д-р Шелби Харис, експерт за здравје на спиење, магнезиумот го зголемува нивото на GABA – супстанца што го релаксира мозокот и помага да заспиеме. Исто така го поттикнува производството на мелатонин и ги релаксира мускулите, спречувајќи грчеви што можат да го прекинат сонот.
Но, Боуинг советува спротивно – дека е подобро да се зема наутро.
„Магнезиумот го балансира нервниот систем и ве смирува преку денот, па затоа го препорачувам веднаш по будење,“ објаснува таа.
Важна е и формата на магнезиумот. Облици како магнезиум оксид, цитрат или малат имаат послаба апсорпција. Боуинг препорачува магнезиум бисглицинат – поради компонентата глицин, која овозможува подобра апсорпција во телото.
Дополнително, таа смета дека ефектите од овој облик се најсилни наутро, бидејќи помага и во метаболизмот на јаглехидрати, масти и протеини – токму во текот на денот кога внесуваме најмногу калории.
Според Drugs.com, земањето магнезиум наутро може да го зголеми енергетското ниво, да помогне со стресот и да ја подобри менталната јаснотија.
Иако може да се зема и на празен стомак, многумина препорачуваат да се комбинира со лесен оброк – за да се избегнат несакани ефекти како дијареа, мачнина или болки во стомакот. Како и со секој додаток во исхраната, важно е најпрво да се консултирате со лекар, особено ако користите и други лекови.