Connect with us

Магазин

Кардиолозите откриваат: Само три минути дневно со оваа техника можат да го зајакнат срцето и да го намалат крвниот притисок

Една од најефикасните и наједноставни техники на свесно дишење што може значително да го подобри кардиоваскуларното здравје е таканареченото „box breathing“ или тактичко дишење — техника која кардиолозите сè почесто ја препорачуваат.

Иако дишењето е автоматска физиолошка функција, свесното управување со ритамот и длабочината на здивот може да има моќен ефект врз телото, особено во намалувањето на стресот и оптоварувањето на срцето.

Што претставува техниката „box breathing“?

Според д-р Луиз Спадаро, кардиолог во болницата „Сент Франсис“ и Центарот за срце, оваа техника се базира на ритмично дишење во четири еднакви фази:

вдишување во траење од 4 секунди

задржување на здивот 4 секунди

издишување 4 секунди

повторно задржување на здивот 4 секунди

Циклусот се повторува најмалку три минути, а најчесто се практикува веднаш по стресна ситуација за да се стабилизира дишењето и да се врати телото во рамнотежа.

Д-р Спадаро објаснува дека оваа техника го намалува срцевиот ритам и крвниот притисок, со што се намалува оптоварувањето врз срцето и крвните садови. Дополнително, редовната примена може да го намали нивото на стрес, да го подобри квалитетот на сонот и на тој начин позитивно да влијае врз целокупното кардиоваскуларно здравје.

Д-р Елајза од Медицинскиот центар на Универзитетот во Тексас додава дека „box breathing“ го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој е задолжен за релаксација на телото. Таа активација резултира со успорен срцев ритам, понизок крвен притисок и подобра варијабилност на срцевиот ритам – сите индикатори за подобра контрола на телото во услови на стрес.

Д-р Мохамед Ширази од „Вирџинија Харт“ истакнува дека длабокото дишење овозможува поефикасна размена на гасови во белите дробови – внес на повеќе кислород и елиминација на повеќе јаглерод диоксид – што има корист и за срцето и за белите дробови.

Техника за сите

Оваа едноставна, но ефикасна техника може да ја практикува секој. Д-р Ширази вели дека ја користи и во секојдневниот живот, особено кога комуницира со своите деца: „Како татко на шест деца, честопати ја применувам кога се вознемирени. Им велам: ‘Ајде да дишеме длабоко и да броиме’, и тоа навистина помага да се смири ситуацијата и да се води помирен разговор.“

Свесното дишење не бара многу време – само неколку минути дневно можат да направат голема разлика за вашето срце.

Advertisement

Магазин

Лица“ на Ангел Коруновски – емпатија и бунт низ современата уметност

Во галеријата „Мала станица“ во Скопје од вчеравечер е отворена изложбата „Лица“ на македонскиот академски уметник Ангел Коруновски. Поставката вклучува педесетина дела – скулптури, цртежи и слики – и ги привлече љубителите на уметноста со својот уникатен и комплексен израз.

– Изложбата му е посветена на човекот, особено на оние маргинализирани во современиот глобален свет, кои страдаат поради неговите динамики. Секоја личност се изразува преку самоспознание, и ова е мојата порака до целото човештво – да се сетат на самите себе, вели Коруновски.

Поставката е составена од три дела. Првиот дел претставува монументална скулптура и патот до неа, создадени со цел да предизвикаат поинаква визура во галерискиот простор. Вториот дел се портрети на историски личности, обработени со специфична експресивна моделација. Третиот дел ги поврзува цртежите и сликарството, кои користат акција и реакција како метод за истражување на лицата како појдовна точка.

Коруновски објаснува дека инспирацијата доаѓа од денешницата и од потребата младите да се пронајдат себеси во свет преплавен со информации и технологија. – На младите им недостига ритуалот време и искуство, кое ние го стекнувавме бавно, но темелно. Секоја личност треба да се самоспознае, поради што ја посветив изложбата токму на тоа, истакнува уметникот.

Кураторот Горанчо Ѓоргиески додава дека поставката е замислена како надреален филм, кој започнува од средината и завршува со почетокот, прикажувајќи различни лица – од историски фигури до блиски луѓе на авторот – како сведоци на човечкото достоинство и отпорот кон хаосот и корупцијата во денешницата.

Скулптурите се изработени од полиестер и гума, додека сликарството користи комбинирана техника. Коруновски е дипломиран на Факултетот за ликовни уметности при Универзитетот „Свети Кирил и Методиј“ – Скопје и има завршено постдипломски студии на тема „Патот на цртежот до современата фигурација“.

Изложбата ќе биде отворена за посетителите до средината на февруари.

Извор: vecer.press

Continue Reading

Магазин

Холандско село сега наплаќа влез од 17,50 евра

selo holandija

Селото Зансе Сханс, познато по своите традиционални холандски ветерници, ќе почне да наплаќа влезница од пролетта. Цената на билетот ќе изнесува 17,50 евра, што ќе биде првпат посетителите да плаќаат за да ја доживеат магијата на ова историско место.

Причината е едноставна: притисокот на туристите станува неодолив. Минатата година Зансе Сханс го посетиле неверојатни 2,6 милиони луѓе, додека самото село има само 100 жители. „Имавме 1,7 милиони посетители во 2017 година, а сега се движиме кон 2,8 милиони. Но, ова е мало место, едноставно немаме простор за сите,“ вели директорката на Музејот, Марика Вервеј.

Претставниците на музејот објаснуваат дека многумина посетители не сфаќаат дека селото е живо, со вистински жители. Тие често влегуваат во приватни градини, тропаат на врати, фотографираат и дури користат стапчиња за да ѕирнат внатре. За да се заштитат мештаните и културното наследство, локалната власт смета дека наплатата на влезницата е неопходна.

Советот на Општината ја поддржа одлуката, со образложение дека приходите ќе се користат за долгорочно одржување и управување со селото. Сепак, не сите се согласуваат: некои жители, политички групи и локални претприемачи остро ја критикуваат мерката. Планираниот референдум за воведување на влезницата претходно беше одбиен, оставајќи ги споровите отворени.

Зансе Сханс, иако шармантно и идилично, се соочува со предизвикот да балансира помеѓу туристичкиот бум и секојдневниот живот на неговите жители – и тоа со цена од 17,50 евра по посетител.

Continue Reading

Магазин

Американската лотарија му донесе 1,8 милијарди долари на среќен добитник во Арканзас

dolari

По тримесечен период без добитник, американската лотарија Пауербол донесе милијарди среќа за еден играч во Арканзас. Добитните броеви кои го донесоа ова богатство беа 04, 25, 31, 52 и 59, со Пауербол бројот 19.

Со конечната продажба на лотовски тикети, џекпотот се искачи над очекувањата, станувајќи втор по големина во историјата на американската лотарија и најголемата Пауербол награда за оваа година. Победникот може да избере еднократна исплата во готово од 834,9 милиони долари.

Овој триумф доаѓа по 46 последователни извлекувања во кои никој не успеал да го погоди сите шест броеви. Последното победничко извлекување беше на 6 септември, кога двајца среќници од Мисури и Тексас делеле џекпот од 1,787 милијарди долари.

Организаторите на лотаријата истакнаа дека ова е вторпат џекпотот на Пауербол да биде освоен со тикет продаден во Арканзас, по првиот случај во 2010 година.

Continue Reading
Advertisement

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Advertisement

Трендинг