Во доменот на фитнесот и губењето на килограмите, одењето често останува незабележано како моќно средство за губење килограми. 

Многу луѓе веруваат дека им требаат ригорозни рутини за вежбање или членство во теретана за да ги видат резултатите, но редовното пешачење може да игра значајна улога во успешната стратегија за слабеење. Едноставноста на оваа активност ја прави достапен за сите возрасти и нивоа, но дали тоа всушност ви помага да изгубите тежина? Одговорот е да – со постојаност, правилно темпо и внимание на исхраната.

Како пешачењето согорува калории?

Одење е аеробна вежба која согорува калории со зголемување на отчукувањата на срцето и ангажирање на мускулите низ телото, особено на нозете и јадрото. Иако можеби нема да согорувате толку многу калории во минута како тренинзите со висок интензитет како трчање или возење велосипед, пешачењето е поодржлива активност со помало влијание. За секои 30 минути брзо одење, можете да согорите приближно 150-200 калории, во зависност од факторите како тежина, возраст и брзина.

Со текот на времето, овие калориски дефицити може да се надополнат. Кога се комбинира со урамнотежена исхрана, редовното одење може да придонесе за постепено губење на тежината за 1-2 килограми неделно. Ова може да изгледа скромно, но бавното, стабилно губење на тежината често е полесно да се одржува на долг рок во споредба со поекстремните пристапи.

Одење и согорување на маснотии

Одењето со умерено темпо може да ги искористи резервите на маснотии за енергија. Додека одите со брзо темпо (околу 3 до 4 километри на час), вашето тело користи комбинација од складирани јаглени хидрати и масти за гориво. Согорувањето на мастите се интензивира при подолготрајно одење, особено ако се прави постојано.

„Зоната на согорување маснотии“ обично се јавува кога пулсот е 50-70% од својот максимум. Овој опсег може да се постигне со одење со умерен интензитет. Меѓутоа, побрзото одење, вклучувањето интервали или додавањето мали наклони може да го зголеми согорувањето на калориите, зголемувајќи го губењето на маснотиите со текот на времето.

Психолошки придобивки и долгорочно придржување

Една од клучните предности на пешачењето како метод за слабеење е неговата пристапност и леснотија. За разлика од тренинзите со висок интензитет кои можат да доведат до претеран напор или повреда, пешачењето е активност со мал ефект што лесно може да се интегрира во вашата дневна рутина. Можете да пешачите каде било – на лента за трчање, во парк, па дури и додека трчате. Бидејќи тоа е нежна активност, полесно е да се придржувате на долг рок, што е од суштинско значење за одржливо губење на тежината.

Покрај тоа, пешачењето има бројни придобивки за менталното здравје. Го намалува стресот, го зголемува расположението преку ослободување на ендорфин, па дури и може да го подобри сонот. Овие психолошки засилувања придонесуваат за подобро целокупно здравје, што индиректно го поддржува губењето на тежината со намалување на емоционалното јадење или грицкањето поврзано со стрес.

Совети за одење за губење на тежината

Доследноста е клучна: Потрудете се да пешачите најмалку 30 минути брзо одење 5 дена во неделата. Колку сте поконзистентни, толку подобри резултати.

Зголемете го интензитетот со текот на времето: постепено додавајте брзина, времетраење или напор (како одење по угорнина) за да го предизвикате вашето тело и да согорите повеќе калории.

Комбинирајте се со здрава исхрана: самото пешачење нема да резултира со значително губење на тежината ако не е поврзано со урамнотежена диета контролирана со калории. Фокусирајте се на целосна храна, немасни протеини, здрави масти и јаглени хидрати богати со влакна.

Вклучете тренинг за сила: додека пешачењето е одлично за кардиоваскуларното здравје и согорувањето на калориите, комбинирањето со вежби за сила (како чучњеви со телесна тежина, скокање или тренинг со отпор) може да помогне да се изгради чиста мускулна маса. Мускулите ја зголемуваат стапката на метаболизмот во мирување, помагајќи ви да согорите повеќе калории дури и кога сте во мирување.

Ентероколити и овчи сипаници се двете најчести заразни заболувања евидентирани во септември, покажуваат податоците објавени во месечниот билтен на Институтот за јавно здравје (ИЈЗ), објавен попладнево.

Во текот на месец септември до ИЈЗ, пристигнати биле пријави за вкупно 796 заболени лица од акутни заразни заболувања – без Ковид-19, грип, туберкулоза, СИДА, АФП и хронични носителства на хепатит Б и Ц и ХИВ во Република Северна Македонија, со вкупна инциденца од 43,3 на 100.000 жители.

– Вкупниот број на пријавени лица во месец септември е за 17,2 отсто помал во однос на претходниот месец август 2024 година. Во однос на месец септември 2023 година, се регистрира намалување на пријавените лица од акутни заразни заболувања за 9,9 проценти, додека во однос на аритметичката средина за десетгодишниот период, се регистрира намалување од 50,0 отсто, се наведува во извештајот.

Во групата на сексуално и крвно преносливи инфекции без ХИВ/СИДА, регистрирани биле 13 заболени лица – пријавени се 11 случаи на вирусен хепатитис Б, по еден случај на сифилис и инфекции со хламидија.

Пријавени биле три потврдени случаи на ХИВ и два на СИДА во септември, лица кои припаѓаат на возрасната група од 20 до 49 години. 

Во вкупниот број на пријавените случаи на вакцино-превентабилни болести, 84,4 отсто биле на голема кашлица, појаснуваат од ИЈЗ, како резултат на тековната епидемија на територијата на град Скопје, Куманово и на Тетово.

Во Република Северна Македонија во текот на месец септември, пријавени биле вкупно 288 случаи на Ковид-19. Во текот на месецот, регистрирани биле пет починати лица асоцирани со Ковид-19, сите од возрасната група над 60 години.

Пријавени биле два смртни случаја од акутно заразно заболување – без Ковид-19, грип, туберкулоза, СИДА, АФП и хронични носителства на хепатит Б и Ц и ХИВ. Првиот регистриран смртен случај во месец септември е од бактериски менингит. Се работи за 74-годишно женско лице од Тетово. Кај пациентот, покрај основната болест, регистриран е и коморбидитет. Вториот регистриран смртен случај е од енцефалитис предизвикан од west nile вирусот (WNV). Се работи за 78-годишно машко лице од Кочани кај кое симптомите на заболувањето започнале на 9 септември, а во КИБФС било хоспитализирано следниот ден.

Во текот на месец септември, пристигнати се 10 пријави за заразни заболувања кај странски државјани кои престојувале во државава.

Планинарскиот клуб „Јелак“ на 13 октомври (недела), по седми пат ја организира веќе традиционалната планинарско-рекреативна акција „Милениумска патека“ на падините на Сува Гора, која тргнува од селото Блаце и завршува во селото Волковија. 

Групата од Тетово ќе тргне со организиран превоз од пред Центарот на културата во 8 часот, а поаѓањето на колоната во Блаце е предвидено за во 9 часот. Во 14:30 часот е предвидено пристигнување на целта – црква „Св. Мина“, во Волковија со што се завршува акцијата.

– Акцијата спаѓа во лесни планинарско-рекреативни тури. Погодна е и за почетници, рекреативци и вљубеници во природата со минимум кондиција за движење, а поради туристичкиот и едукативен карактер интересна е и поискусни планинари. Поканети се сите поединци, планинарски клубови и друштва, информира Борис Стојановски-Цули, претседател на ПК „Јелак“.

Патеката има повеќе карактеристични точки. Се тргнува од Блаце, ширината во центарот на селото на 600 метри надморска височина и се оди кон црква „Св. Троица“ – Блаце (720 м н.в.) – изграден врз археолошки локалитет „Самовилска вода“ од старохристијанско време, кој опфаќа и извор кој според преданијата има лековито дејство.

– Следува црква „Св. Петка“, атар на с. Стенче – сместена на рид (880 м н.в.), како и археолошки локалитет – месност „Граиште“, с. Стенче (неолитска населба со наоди кои датираат од IX век п.н.е). Колоната потоа оди до црква „Св. Илија“, с. Стенче, црква „Св. Екатерина“, Стенчевска чука – видиковец кон Полог и Шар Планина, црква „Св. Георги Победоносец“, Волковска чука – сместена во некогашниот Волковски манастир кој датира од XIV век каде има движење низ пределот каде е сниман култниот македонски филм „Македонска крвава свадба“. Целта на крајот е црква „Св. Мина“, село Волковија, каде ја завршуваме акцијата, информира Стојановски.

Секој учесник во акцијата треба да има лесни планинарски чевли, како и сопствена храна и вода доволни за 4-5 часа. Патеката е маркирана со стандардна планинарска маркација и патокази, но задолжително е движење во колона според насоките на организаторот и водичите од клубот. Пријавувањето е во клубот „Јелак“ до сабота на пладне.