Правите голема грешка ако утро по станувањето веднаш помислите на шоља кафе. Зошто е тоа така?

Додека спиеме, нашето тело губи значителна количина течности, а не внесуваме нови. Затоа често се чувствуваме жедни кога ќе се разбудиме.

Кога на дехидрираното тело ќе му дадете кафе, кое е диуретик, не само што ќе го исцедите од она што останало од течностите, туку и ќе го забавите метаболизмот. Ова не е добро, особено ако се обидувате да ослабете.

За да го избегнете ова, најдобро е наутро да испиете чаша вода, да појадувате, и потоа да се напиете кафе.

Ако не можете веднаш да појадувате, пијте најпрво голема чаша вода и потоа, по 30 минути, пијте кафе.

Овен (21 март – 19 април): Денес е поволен ден за реализација на вашите материјални цели. Вашата чесност и посветеност ќе донесат успех. Бидете внимателни на емоциите и избегнувајте конфликти. ​

Бик (20 април – 20 мај): Погледнете ги работите од поширока перспектива. Учете од минатите искуства и применете ги во сегашноста. Вашата способност за самоанализа ќе биде клучна. ​

Близнаци (21 мај – 20 јуни): Бидете категорични во вашите одлуки, но внимавајте на можните последици. Балансот помеѓу следење на правила и изразување на вашето мислење е важен. ​

Рак (21 јуни – 22 јули): Опуштете се и избегнувајте сериозни дискусии. Почитувајте ги вашите потреби за одмор и време за себе. ​

Лав (23 јули – 22 август): Успешни сте во вашите активности, но бидете внимателни на провокативни ситуации кои можат да доведат до конфликти. Контролирајте ги вашите реакции. ​

Девица (23 август – 22 септември): Денот е поволен за анализа на тековните случувања. Вашата способност за внимателно размислување ќе донесе важни сознанија. ​

Вага (23 септември – 22 октомври): Поминете време со доверливи пријатели. Вашите социјални интеракции ќе бидат извор на поддршка и радост. ​

Скорпија (23 октомври – 21 ноември): Денес е ден за размислување и одложување на активни чекори. Вашите мисли ќе бидат насочени кон идни планови. ​

Стрелец (22 ноември – 21 декември): Размислете за внесување на промени во вашиот живот. Без разлика дали се работи за мали или големи промени, денот е поволен за нови почетоци. ​

Јарец (22 декември – 19 јануари): Денот може да започне со малку мрак, но тоа е само привремено. Прифатете ги вашите чувства и дозволете си да се одморите. ​

Водолија (20 јануари – 18 февруари): Денес, комуникацијата може да биде предизвик. Можеби е најдобро да се повлечете и да се фокусирате на себеси. ​

Риби (19 февруари – 20 март): Следете ги вашите инстинкти и не се двоумете да ги следите новите идеи. Вашата креативност ќе биде наградена. ​ Овој ден носи можности за личен раст и поврзување со другите. Бидете отворени за нови искуства и слушајте ги вашите инстинкти.

Со возраста, нашето тело се менува и често се соочуваме со различни предизвици во одржувањето на добрата физичка кондиција. Меѓутоа, важно е да разбереме дека соодветната физичка активност може да има огромно позитивно влијание врз нашето здравје, дури и по 45-та година. Едноставни и ефективни вежби можат да ни помогнат да ја одржиме флексибилноста, силата и енергијата, а истовремено да го намалат ризикот од сериозни здравствени проблеми, како што се болките во зглобовите, остеопорозата или срцевите болести.

Во продолжение, ви претставуваме неколку вежби кои се идеални за луѓе над 45 години, а можете да ги правите секое утро во само 15 минути.

1. Загревање – 3 минути

Пред да започнете со потешките вежби, важно е да ги загреете мускулите и зглобовите. Еве неколку едноставни вежби за загревање:

Кружни движења со рацете: Стојте исправени и правете мали кружни движења со рацете напред и потоа наназад.

Кружни движења со колената: Стојте со раширени нозе и направете кружни движења со колената, најпрво во една насока, а потоа во другата.

2. Чучњеви – 3 минути

Чучњевите се одлични за јакнење на мускулите на ногата и задникот. Тие се лесни, но многу ефективни.

Започнете со ставање на нозете во ширина на рамена.

Клекнете полека, како да сакате да седнете на стол, а потоа издишете и вратете се во почетната позиција.

Направете 2 серии од по 10 чучњеви.

3. Планк – 2 минути

Планкот е одличен за јакнење на вашето тело, особено на мускулите на стомакот и лумбалниот дел на грбот.

Легнете на стомак, потпрете се на лактите и прстите од нозете.

Стегнете го стомакот и задржете ја оваа позиција колку што можете, почнувајќи од 30 секунди и постепено зголемувајќи го времето.

4. Пешачење или лесно трчање на место – 3 минути

Пешачењето е одлична кардиоваскуларна активност која ја подобрува циркулацијата и го стимулира здравјето на срцето. Ако не можете да излезете надвор, можете да пешачите во место.

Стојте со исправено тело и правете мали чекори како да пешачите, но останувајте на истото место.

Погрижете се да го подигнете коленото високо и да ги движите рацете како при нормално пешачење.

5. Странични подигнувања на нозете – 2 минути

Оваа вежба е одлична за јакнење на мускулите на нозете и стомакот, а исто така помага во подобрување на балансот.

Легнете на страна, потпрете се на лакот и подигнете ја горната нога.

Задржете ја во воздух за 5 секунди, па полека спуштете ја.

Направете по 10 подигнувања за секоја страна.

6. Ротации на стомакот и грбот – 2 минути

Оваа вежба помага во одржување на флексибилноста на грбот и ја подобрува мобилноста на ‘рбетот.

Седнете на подот со свиени колена.

Зацврстете ги рацете и започнете со ротации на горниот дел од телото од лево на десно.

Оваа вежба можете да ја изведувате во два правци – прво десно и лево, а потоа повторно свиткајте се наназад и напред.

7. Простран растег (стоење на прсти) – 2 минути

Оваа вежба е одлична за подобрување на стабилноста на зглобовите, особено на глуждовите.

Стојте исправено, подигнете се на прсти и задржете се неколку секунди.

Полека спуштете се назад на петите и повторете го тоа 10-15 пати.

Овие вежби се едноставни и може да ги изведувате секое утро. Тие ќе ви помогнат да го поддржите здравјето на срцето, да ја подобрите флексибилноста, да го зголемите нивото на енергија и да ги намалите болките во зглобовите кои можат да се појават со возраста. Не треба да ги правите сите овие вежби во еден ден – можно е да изберете неколку и да ги изведувате постепено, како што станувате поздрави и пофлексибилни.

Започнете со овие 15 минути секое утро и забележете ја разликата во вашето физичко и психичко здравје. Бидете упорни и секој ден станувајте посилни и поздрави!