Само пет минути дневно за подобро здравје: Шетањето како едноставна, но моќна навика
Иако е одамна познато дека редовното шетање е корисно за здравјето, кардиолози посочуваат дека понекогаш е доволно да одвоиме само пет минути дневно за да направиме значајна разлика за нашето здравје.
Група кардиолози за американскиот портал Parade објаснува дека и кратка физичка активност, во траење од само пет минути, може да има позитивен ефект врз целокупниот организам. Иако ваквата активност не може целосно да ги надомести последиците од седечкиот начин на живот или нездравата исхрана, лекарите нагласуваат дека редовните, дури и мали, навики се клучни за долгорочно здравје.
Кратките шетачи како спас од седење
Кардиологот д-р Шан Куршид предупредува дека долготрајното седење значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дури и кај лицата кои редовно вежбаат. „Во текот на денот мора да најдеме време за кратки движења. Не се важни само долгите тренинзи“, истакнува тој.
И неговата колешка, професорката по кардиологија д-р Ерика Спац, се согласува дека дури и пет минути физичка активност може позитивно да влијае врз телото и умот. „Во текот на работниот ден, меѓу два состаноци, одам по кафе или едноставно се прошетувам. Ако не можам да ја напуштам канцеларијата, правам неколку вежби зад бирото. Дома го шетам кучето во побрзо темпо“, вели таа.
Придобивки за телото и умот
Редовното шетање ја подобрува циркулацијата, го намалува крвниот притисок, го намалува нивото на лош холестерол (LDL), и го намалува ризикот од дијабетес тип 2 и дебелина. Но, користа не застанува тука — шетањето позитивно влијае и врз мозокот. Д-р Спац посочува дека физичката активност го регулира лимбичкиот систем, делот од мозокот што ги контролира емоциите. „Кога лимбичкиот систем е во рамнотежа, полесно донесуваме рационални одлуки — и на работа, и дома“, објаснува таа.
Како да постигнете максимален ефект?
Експертите препорачуваат овие пет минути да ги искористите за брзо одење — со такво темпо што ќе ве остави малку без здив, но сè уште ќе можете да изговорите кратки реченици. Тоа го поттикнува срцевиот ритам и ја подобрува циркулацијата.
За оние кои мислат дека немаат време, д-р Спац има практичен совет: „Наместо состаноци од еден час, планирајте ги да траат 45 минути. Искористете ги преостанатите 15 минути за кратка прошетка. Вашите колеги ќе ви бидат благодарни, а вие ќе направите нешто добро за своето здравје“.
Д-р Куршид дополнува дека дури и телефонски разговор може да биде совршена можност за шетање — важно е само да станете и да се движите.
