Храна за подобар сон: Овие намирници ќе ви помогнат полесно да заспиете
Доколку ноќите ви минуваат во превртување по креветот, а утрата започнуваат со подочњаци и уморно лице – голема е веројатноста дека се соочувате со несоница. Но, добрата вест е дека решението може да се крие токму таму каде што најмалку очекувате – во вашата кујна. Одредени намирници, докажано, го поттикнуваат релаксирањето и го подобруваат квалитетот на сонот.
Во продолжение ви откриваме кои секојдневни прехранбени производи можат да ви помогнат да заспиете побрзо и поспокојно:
1. Сладок компир – природен седатив во чинија
Слаткиот компир е богат со калиум, магнезиум и калциум – минерали кои го опуштаат телото и го подготвуваат за сон. Испечен со малку маслиново масло и зачини, може да биде идеална здрава вечера која ќе ве смири и успие.
2. Банани – овошје што релаксира
Ова тропско овошје содржи висока концентрација на магнезиум и калиум, кои ја опуштаат мускулатурата и го поттикнуваат РЕМ-сонот – фазата на сонот кога телото и мозокот најмногу се одмараат.
3. Јаткасти плодови – мала доза магнезиум пред спиење
Ако не сте љубител на банани, заменете ги со неколку бадеми или ф’стаци. Тие се богати со магнезиум и витамин Б6, кои го поддржуваат производството на мелатонин – хормонот на сонот. Сепак, внимавајте на количината – премногу јаткасти плодови може да имаат спротивен ефект.
4. Млечни производи – класика со причина
Шолја топло млеко пред спиење одамна се смета за домашен лек против несоница. Но, добар избор се и јогуртот или парче сирење. Калциумот од млечните производи помага во активирањето на аминокиселината триптофан, која е неопходна за синтеза на мелатонин.
5. Зелена салата – повеќе од гарнирање
Оваа едноставна, но моќна намирница често се занемарува. Зелената салата содржи природно соединение наречено лактукариум, кое делува слично на лесен седатив. Вклучете ја како дел од вечерниот оброк и помогнете му на организмот полесно да се подготви за одмор.
Совет за крај: Воведувањето на овие намирници во вечерната рутина, заедно со избегнување на тешка и мрсна храна, екраните непосредно пред спиење и стресот, може да придонесе за значително подобрување на квалитетот на вашиот сон.
