Низа секојдневни навики што делуваат безопасно всушност можат сериозно да го нарушат здравјето на мозокот, предупредува д-р Зиб Аткинс, нутриционист и научник специјализиран за долготрајно здравје и долговечност.
Според него, некои чести обрасци на однесување го забрзуваат когнитивното пропаѓање, го зголемуваат ризикот од невродегенеративни болести и го нарушуваат функционирањето на памтењето, концентрацијата и емоционалната стабилност. Во продолжение се издвојуваат неколку навики што, според Аткинс, секојдневно го оштетуваат мозокот:
1. Социјална изолација
Избегнувањето контакти со други луѓе сериозно го нарушува менталното здравје. Аткинс објаснува дека луѓето кои живеат сами или често се чувствуваат повлечени, треба барем еднаш или двапати неделно да иницираат социјални средби – заради стимулација на мозочната активност и емоционалната рамнотежа.
2. Седечки начин на живот
Долгото седење и физичка неактивност негативно влијаат на мозокот преку намален проток на крв и зголемување на воспалителни процеси во организмот. Аткинс советува барем неколку кратки прошетки во текот на денот за да се поттикне циркулацијата и да се заштитат когнитивните функции.
3. Недостаток на сон
Хроничната ненаспаност го зголемува ризикот од „мозочна магла“, влошено расположение и хормонален дисбаланс. За здрава мозочна функција потребни се најмалку осум часа квалитетен, непрекинат сон секоја ноќ.
4. Претерано гледање во екрани
Долгото изложување на сино светло од дигиталните уреди предизвикува замор, раздразливост и намалување на допаминот – хормонот на задоволство. Аткинс препорачува ограничување на времето пред екран и користење на „ноќен режим“ на мобилни телефони и компјутери.
5. Прекумерна консумација на шеќер
Исклучително важна навика која го поткопува здравјето на мозокот е прекумерната употреба на рафинирани шеќери. Тие се поврзуваат со воспаленија, ослабено памтење и замор. Дури и мали дози – како шеќер во кафе или слатки ужинки – можат да предизвикаат когнитивна нестабилност. Наместо тоа, препорачливо е да се внесуваат природни извори на гликоза, како овошје.
Иако овие навики често се занемаруваат, нивното долготрајно влијание врз мозокот може да биде значајно. Свесната промена на секојдневните избори и грижа за менталната хигиена се клучни чекори за зачувување на когнитивната острина и долгорочно здравје.
