Ако сакате да го подобрите здравјето на цревата, вниманието на утринскиот оброк е клучно. Стручњаците предупредуваат дека некои популарни намирници за појадок, особено житариците со вештачки засладувачи, содржат скриен шеќер кој може да го наруши варењето, да предизвика нагли скокови на шеќерот во крвта и чувство на замор.
Вештачките засладувачи и шеќерните алкохоли како еритритол може да го нарушат балансот на добрите бактерии во цревата, предизвикувајќи надуеност, дијареа и стомачни грчеви. Истовремено, недостатокот на протеини во овие житарици може да доведе до неконтролиран раст на шеќерот во крвта, што ја зголемува желбата за слатки и потенцијално придонесува за зголемување на телесната тежина.
За поддршка на здравјето на цревата и стабилен енергетски нивo, експертите препорачуваат утрински оброци богати со протеини и здрави масти, како што се грчки јогурт со чиа семки и бобинки, јајца со пржен зеленчук, смути од незасладен протеински прав со зеленчук и авокадо или путер од јаткасти плодови. Овие опции го поттикнуваат варењето, одржуваат стабилен шеќер во крвта и го продолжуваат чувството на ситост.
