Иако многумина не можат да го започнат денот без утринско кафе, прекумерниот внес на кофеин може да предизвика здравствени проблеми. За повеќето возрасни, до 400 mg дневно (околу две-три шолји кафе) се смета за безбедно, но повисоки дози, особено кај чувствителни лица, можат да предизвикаат симптоми и при помала количина.
Најчести знаци на прекумерен внес на кофеин се:
Постојан замор – иако кофеинот ве буди на краток рок, тој го блокира аденозинот, хемикалијата која сигнализира одмор, што со тек на време може да предизвика замор и потреба од сè повеќе кофеин.
Забрзано чукање на срцето и зголемен крвен притисок – кофеинот може да го забрза срцевиот ритам и привремено да го покачи крвниот притисок, особено при дневен внес над 400 mg.
Гастроинтестинални проблеми – може да предизвика рефлукс или чувство на печење во градите, поради опуштање на мускулот кој го поврзува хранопроводот со желудникот.
Главоболки и мигрена – консумацијата на повеќе од три кофеински напитоци дневно е поврзана со повисок ризик од главоболки.
Нервоза, анксиозност и вртоглавица – прекумерниот кофеин го стимулира нервниот систем и може да предизвика вознемиреност и вртоглавица.
Симптоми на зависност – мака, главоболка, замор и проблеми со концентрација при пропуштање на утринското кафе укажуваат на зависност од кофеин.
Совет: Ако ги препознаете овие симптоми, најдобро е постепено да го намалите внесот на кофеин, на пример со замена на дел од кафето со чај, кој содржи помалку кофеин.
