Откажувањето од цигарите е една од најтешките, но и најисплатливите одлуки што човек може да ја донесе. Освен што го подобрува здравјето и го продолжува животниот век, прекинот со пушење веднаш влијае и на енергијата, изгледот и менталната состојба. Еве неколку ефективни чекори кои можат да помогнат во процесот.
1. Одредете датум и бидете подготвени за промена
Поставете точен датум кога ќе ја изгасите последната цигара и држете се до него. Во деновите пред тоа, намалете го бројот на цигари, избегнувајте ситуации каде што најчесто пушите и подгответе се психолошки за нов почеток.
2. Разберете ја зависноста – физичка и психолошка
Никотинот создава силна зависност, но подеднакво е важен и ритуалот – кафето со цигара, паузата на работа или разговорот со пријатели. Заменете го овој ритуал со здрави навики – прошетка, вода, џвакање гума или некој брз тренинг.
3. Побарајте поддршка
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои бараат поддршка од семејството, пријателите или медицински лица имаат поголеми шанси за успех. Разговарајте со вашиот матичен лекар за никотински фластери, спрејови или таблети кои можат да помогнат во одвикнувањето.
4. Променете го начинот на живот
Физичката активност помага во намалување на желбата за пушење и го подобрува расположението. Избегнувајте алкохол и кофеин во првите недели, бидејќи можат да го поттикнат поривот за цигара.
5. Наградете се и останете мотивирани
Секоја недела без цигари е успех. Сметајте ги парите што би ги потрошиле на пакети и наградете се со нешто што навистина го сакате – патување, облека или вечера со најблиските.
Според Светската здравствена организација, само по 20 минути без цигара, крвниот притисок и пулсот се враќаат во нормала. По неколку недели, белите дробови почнуваат да се обновуваат, а по една година ризикот од срцеви заболувања се преполовува.
Откажувањето од пушењето не е лесно, но секој обид е чекор поблиску до успех. Важно е да се запомни – секој ден без цигара е победа за вашето здравје.
