Болките во грбот најчесто се јавуваат помеѓу 20 и 55 години, а страдаат околу 80% од луѓето. Во повеќето случаи болката поминува сама, но доколку потрае, задолжително консултирајте се со лекар.
1. Студено и топло:
Првите 48 часа користете лед за намалување на болка и оток – 20 минути неколку пати на ден. Потоа преминете на топло-влажен облог за стимулирање на протокот на крв и ублажување на спазмите.
2. Масажа:
Масирајте ги болните делови со партнер или користете тениски топчиња во долга чорапа за само-масажа. Професионален масер, физиотерапевт или киопрактичар можат значително да помогнат.
3. Природен седатив и лекови:
Во случај на силна болка, користете лекови само по препорака на лекар. Алтернатива е валеријана (капсули или чај) за смирување и олеснување на стресот.
4. Правилен став додека седите и стоите:
Седете со стопала на подот и поддршка за долниот дел на грбот. При стоење, наизменично подигнувајте еднa нога на мала подлога за да се ослободат мускулите и да се намали напрегањето.
Следејќи ги овие совети, болката во грбот може значително да се ублажи или исчезне за кратко време.
