Овен (21 март – 19 април): Денес е поволен ден за реализација на вашите материјални цели. Вашата чесност и посветеност ќе донесат успех. Бидете внимателни на емоциите и избегнувајте конфликти. ​

Бик (20 април – 20 мај): Погледнете ги работите од поширока перспектива. Учете од минатите искуства и применете ги во сегашноста. Вашата способност за самоанализа ќе биде клучна. ​

Близнаци (21 мај – 20 јуни): Бидете категорични во вашите одлуки, но внимавајте на можните последици. Балансот помеѓу следење на правила и изразување на вашето мислење е важен. ​

Рак (21 јуни – 22 јули): Опуштете се и избегнувајте сериозни дискусии. Почитувајте ги вашите потреби за одмор и време за себе. ​

Лав (23 јули – 22 август): Успешни сте во вашите активности, но бидете внимателни на провокативни ситуации кои можат да доведат до конфликти. Контролирајте ги вашите реакции. ​

Девица (23 август – 22 септември): Денот е поволен за анализа на тековните случувања. Вашата способност за внимателно размислување ќе донесе важни сознанија. ​

Вага (23 септември – 22 октомври): Поминете време со доверливи пријатели. Вашите социјални интеракции ќе бидат извор на поддршка и радост. ​

Скорпија (23 октомври – 21 ноември): Денес е ден за размислување и одложување на активни чекори. Вашите мисли ќе бидат насочени кон идни планови. ​

Стрелец (22 ноември – 21 декември): Размислете за внесување на промени во вашиот живот. Без разлика дали се работи за мали или големи промени, денот е поволен за нови почетоци. ​

Јарец (22 декември – 19 јануари): Денот може да започне со малку мрак, но тоа е само привремено. Прифатете ги вашите чувства и дозволете си да се одморите. ​

Водолија (20 јануари – 18 февруари): Денес, комуникацијата може да биде предизвик. Можеби е најдобро да се повлечете и да се фокусирате на себеси. ​

Риби (19 февруари – 20 март): Следете ги вашите инстинкти и не се двоумете да ги следите новите идеи. Вашата креативност ќе биде наградена. ​ Овој ден носи можности за личен раст и поврзување со другите. Бидете отворени за нови искуства и слушајте ги вашите инстинкти.

Со возраста, нашето тело се менува и често се соочуваме со различни предизвици во одржувањето на добрата физичка кондиција. Меѓутоа, важно е да разбереме дека соодветната физичка активност може да има огромно позитивно влијание врз нашето здравје, дури и по 45-та година. Едноставни и ефективни вежби можат да ни помогнат да ја одржиме флексибилноста, силата и енергијата, а истовремено да го намалат ризикот од сериозни здравствени проблеми, како што се болките во зглобовите, остеопорозата или срцевите болести.

Во продолжение, ви претставуваме неколку вежби кои се идеални за луѓе над 45 години, а можете да ги правите секое утро во само 15 минути.

1. Загревање – 3 минути

Пред да започнете со потешките вежби, важно е да ги загреете мускулите и зглобовите. Еве неколку едноставни вежби за загревање:

Кружни движења со рацете: Стојте исправени и правете мали кружни движења со рацете напред и потоа наназад.

Кружни движења со колената: Стојте со раширени нозе и направете кружни движења со колената, најпрво во една насока, а потоа во другата.

2. Чучњеви – 3 минути

Чучњевите се одлични за јакнење на мускулите на ногата и задникот. Тие се лесни, но многу ефективни.

Започнете со ставање на нозете во ширина на рамена.

Клекнете полека, како да сакате да седнете на стол, а потоа издишете и вратете се во почетната позиција.

Направете 2 серии од по 10 чучњеви.

3. Планк – 2 минути

Планкот е одличен за јакнење на вашето тело, особено на мускулите на стомакот и лумбалниот дел на грбот.

Легнете на стомак, потпрете се на лактите и прстите од нозете.

Стегнете го стомакот и задржете ја оваа позиција колку што можете, почнувајќи од 30 секунди и постепено зголемувајќи го времето.

4. Пешачење или лесно трчање на место – 3 минути

Пешачењето е одлична кардиоваскуларна активност која ја подобрува циркулацијата и го стимулира здравјето на срцето. Ако не можете да излезете надвор, можете да пешачите во место.

Стојте со исправено тело и правете мали чекори како да пешачите, но останувајте на истото место.

Погрижете се да го подигнете коленото високо и да ги движите рацете како при нормално пешачење.

5. Странични подигнувања на нозете – 2 минути

Оваа вежба е одлична за јакнење на мускулите на нозете и стомакот, а исто така помага во подобрување на балансот.

Легнете на страна, потпрете се на лакот и подигнете ја горната нога.

Задржете ја во воздух за 5 секунди, па полека спуштете ја.

Направете по 10 подигнувања за секоја страна.

6. Ротации на стомакот и грбот – 2 минути

Оваа вежба помага во одржување на флексибилноста на грбот и ја подобрува мобилноста на ‘рбетот.

Седнете на подот со свиени колена.

Зацврстете ги рацете и започнете со ротации на горниот дел од телото од лево на десно.

Оваа вежба можете да ја изведувате во два правци – прво десно и лево, а потоа повторно свиткајте се наназад и напред.

7. Простран растег (стоење на прсти) – 2 минути

Оваа вежба е одлична за подобрување на стабилноста на зглобовите, особено на глуждовите.

Стојте исправено, подигнете се на прсти и задржете се неколку секунди.

Полека спуштете се назад на петите и повторете го тоа 10-15 пати.

Овие вежби се едноставни и може да ги изведувате секое утро. Тие ќе ви помогнат да го поддржите здравјето на срцето, да ја подобрите флексибилноста, да го зголемите нивото на енергија и да ги намалите болките во зглобовите кои можат да се појават со возраста. Не треба да ги правите сите овие вежби во еден ден – можно е да изберете неколку и да ги изведувате постепено, како што станувате поздрави и пофлексибилни.

Започнете со овие 15 минути секое утро и забележете ја разликата во вашето физичко и психичко здравје. Бидете упорни и секој ден станувајте посилни и поздрави!

За што служи малиот џеб на фармерките?

Сигурно секој од нас ги носи фармерките со мал џеб, но малкумина ја знаат вистинската цел за која е создаден. Многумина го сметаат за декоративен елемент или место за клучеви и ситници, но неговата историја е многу подлабока и поврзана со историјата на дизајнот на фармерките, кои денес се сметаат за класичен и незаменлив дел од модата.

Малиот џеб на фармерките, кој обично се наоѓа на левата половина на појасот, потекнува од 19-тиот век, кога фармерките биле првично создадени за работниците. Овој џеб е првично дизајниран од Леви Страус (основачот на познатиот бренд Levi’s) во 1873 година како дел од првобитната идеја на фармерките да се направат како издржлива облека за копачи на злато и работници кои се соочувале со физички напорни задачи.

Главната функција на малото џебче било да служи за чување на нивните скапоцени предмети, како што се пари, часовници или златни монети, бидејќи работниците кои копале злато сакале да имаат сигурно место за да ги чуваат своите вредности додека работеле.

Практична употреба

Токму затоа, овој мал џеб бил идеален за чување на часовници, кои во тоа време биле многу ценети и се носеле на ланец. Џебните часовници биле популарни во тоа време, и во комбинација со фармерките, малиот џеб бил совршен за нивното складирање. Се верува дека овој џеб бил поставен и така за да овозможи лесен пристап до часовникот, а во исто време и да го заштити од оштетување.

Со текот на времето, кога џебните часовници станаа помалку популарни и беа заменети со модерни рачни часовници, малите џебови почнаа да ја губат својата првобитна функција. Но, дизајнерите и понатаму го задржаа малото џебче на фармерките, создавајќи нови начини за негово користење.

Денешна употреба

Денес, малиот џеб не се користи за чување часовници, но и понатаму има своја употреба. Многумина го користат за ситни предмети, како што се:

Клучеви: Малиот џеб е идеален за чување на клучеви, особено оние што не сакате да ги изгубите.

Монети: Некои луѓе го користат овој џеб за чување на ситни монети, кои обично се тешки за складирање во големите џебови.

Кредитни картички или ваучери: Поради својата големина, може да биде совршено место за чување на картички или други мали документи.

USB меморија или слушалки: За оние кои секогаш се во движење, малото џебче може да биде добро за складирање на технологија која мора да биде лесно достапна.

Некои луѓе го сметаат малиот џеб за дел од модерниот дизајн на фармерките, давајќи им на овие облеки карактеристичен изглед, без оглед на нивната функционалност. Многу дизајнери, како што се Levi’s и Wrangler, продолжуваат да го вклучуваат во своите модели, понекогаш со дополнителни стилски или декоративни цели.

Малиот џеб на фармерките е одличен пример за тоа како модата и функционалност можат да бидат поврзани. Од своето создавање во 19-тиот век, овој детаљ го издржал тестот на времето и иако неговата примарна употреба е променета, продолжува да биде симбол на историјата на фармерките и важен елемент на денешниот дизајн. Без оглед дали го користите за чување на ситни предмети или само како дел од вашиот стил, тој останува незаобиколен елемент на облеката која во современата мода е многу популарна.