Водата е неопходна за правилно функционирање на организмот, а доволната хидратација може да има улога и во одржувањето на нормалниот крвен притисок. Сепак, повеќе вода не значи секогаш и подобро здравје – и дехидратацијата и прекумерниот внес на течности можат да создадат проблеми.
Кога организмот нема доволно течности, се намалува волуменот на крвта, а може да дојде и до нарушување на балансот на електролитите. Зголемената концентрација на натриум може да поттикне ослободување на вазопресин – хормон кој помага во задржувањето на водата и може да предизвика стеснување на крвните садови.
Како резултат на тоа, притисокот врз ѕидовите на крвните садови може да се зголеми. Затоа, внесувањето доволно вода е особено важно за спречување на последиците од дехидратацијата.
Дали водата може да го намали крвниот притисок?
Кај лица кои се дехидрирани, внесувањето вода може да помогне во нормализирањето на крвниот притисок. Одредени истражувања покажуваат и поврзаност меѓу недоволната хидратација и повисокиот крвен притисок.
Сепак, водата не треба да се смета за замена за терапијата или за останатите мерки што се користат при хипертензија.
Колку вода треба да се пие?
Често се наведува препорака од околу шест до осум чаши вода дневно, но не постои една иста количина за сите луѓе.
Потребите зависат од телесната тежина, возраста, физичката активност, климатските услови, како и од тоа дали лицето се поти повеќе поради вежбање или високи температури. Во такви ситуации потребата од течности може да биде поголема.
Најважно е да се одржува баланс и да не се претерува со внесувањето вода.
Премногу вода исто така може да биде проблем
Прекумерниот внес на течности може да доведе до состојба позната како хиперволемија, при која во организмот има премногу течност. Со зголемувањето на волуменот на крвта може да се зголеми и притисокот врз ѕидовите на крвните садови.
Ова е особено важно кај лица со одредени здравствени состојби, како заболувања на бубрезите, срцева слабост или цироза на црниот дроб. Прекумерниот внес на сол исто така може да придонесе за задржување течности.
Не е само водата – и некои други пијалаци можат да имаат влијание
Покрај водата, одредени пијалаци се поврзуваат со подобра контрола на крвниот притисок.
Сокот од цвекло содржи нитрати кои можат да придонесат за ширење на крвните садови, а некои истражувања покажуваат намалување на систолниот притисок кај лица со хипертензија.
Несолениот сок од домати исто така бил предмет на истражувања во кои се забележани подобрувања на одредени кардиоваскуларни показатели.
Сокот од калинка, богат со полифеноли и антиоксиданси, во некои студии е поврзан со понизок крвен притисок.
Сокот од брусница исто така покажал потенцијални позитивни ефекти во одредени истражувања кај возрасни со висок крвен притисок.
Зелениот и црниот чај можат да имаат умерено позитивно влијание, особено при редовна консумација.
Пијалаците со електролити, особено магнезиум и калциум, исто така можат да имаат улога, но треба да се внимава на количината на натриум, бидејќи прекумерниот внес може да го зголеми крвниот притисок.
Што уште може да помогне?
Хидратацијата е само еден дел од грижата за крвниот притисок. Здравата исхрана, намалувањето на солта и зголемениот внес на калиум преку соодветни намирници се важни фактори.
Физичката активност исто така има значајна улога. За возрасните се препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно или 75 минути поинтензивно вежбање.
Откажувањето од пушење, ограничувањето на алкохолот, одржувањето здрава телесна тежина и квалитетниот сон се дополнителни мерки кои можат да придонесат за подобра контрола на крвниот притисок.
Заклучокот е едноставен: доволно вода е важно, но прекумерното количество не носи дополнителна корист. Најдобар пристап е умерена и редовна хидратација, заедно со здрав начин на живот и, кога е потребно, соодветна медицинска терапија.
…
