Будење во приближно исто време, редовни оброци, прошетки и дружење — секојдневната рутина можеби изгледа здодевно, но може да обезбеди чувство на стабилност и полесна организација на денот.
Истражување објавено во „Journal of Behavioral Medicine“ покажало дека постарите лица со поредовен дневен ритам во просек пријавувале помалку болка и помалку депресивни симптоми, а имале и понизок индекс на телесна маса.
Истражувачите ја разгледувале доследноста во времето на будење, легнување, оброци и социјални активности. Поврзаноста со здравствените показатели била забележана независно од тоа дали учесниците имале несоница.
Сепак, студијата не докажува дека рутината директно ги предизвикала овие разлики. Истражувањето било ограничено по обем и спроведено во еден временски момент, па за посигурни заклучоци се потребни дополнителни испитувања.
Во повозрасната доба, пензионирањето и намалувањето на семејните обврски можат значително да го променат распоредот. Иако слободното време има предности, губењето на вообичаената дневна структура кај некои луѓе го отежнува одржувањето редовни навики.
Предвидливиот распоред може да помогне да се одвои време за движење, исхрана, одмор и контакти со други луѓе. Според психотерапевтката Џулија П. Дејвис, одредена предвидливост може да им годи и на телото и на умот.
Редовните навики можат да помогнат и полесно да се забележат промени во секојдневното функционирање. Ако некој одеднаш престане со вообичаените прошетки или дружења, тоа може да биде повод да обрне внимание на расположението и енергијата, иако само по себе не значи дека постои здравствен проблем.
За воспоставување рутина не е потребно да се испланира секоја минута. Како почеток, може да помогнат неколку едноставни навики:
- Будење и легнување во приближно исто време.
- Кратка утринска прошетка и престој на дневна светлина.
- Оброци во слични термини.
- Движење приспособено на личните можности.
- Редовно време за разговори и дружење.
- Помирни активности пред спиење.
Психотерапевтката Линдзи Либен посочува дека структуриран ден може да го намали оптоварувањето од постојано одлучување за ситници и да остави повеќе простор за активности што носат задоволство и чувство на смисла.
Најважно е распоредот да биде одржлив и флексибилен. Рутината може да биде дел од грижата за себе, но не ја заменува стручната помош при депресија, несоница или долготрајна болка.
…
