По навршувањето на 40-тата година, телото природно почнува да го забавува метаболизмот, што прави одржувањето на оптимална тежина поизазовна. Но, добрата вест е дека не мора да се фрлате на екстремни тренинзи или диети, една од најдостапните и најлесни активности за здравјето и слабеењето е пешачењето. Лесно е за зглобовите, може да се практикува секој ден и нуди значителни придобивки без стрес за организмот.
Според експертите, доволно е околу 30 до 60 минути пешачење дневно, најмалку пет до шест дена во неделата, за да се видат ефекти врз тежината. Темпото е важно да не премногу бавно, но и не исцрпувачко. За луѓето во 40-тите, оптималната комбинација е 30 до 45 минути дневно: доволно за да се согорат калории, а сепак нежно за зглобовите и мускулите.
Зошто пешачењето помага да се ослободите од вишокот килограми? Прво, го забрзува дневното согорување калории и го стимулира метаболизмот. Второ, ја подобрува чувствителноста на инсулин и помага во регулацијата на апетитот. И трето, го намалува нивото на стресни хормони, кои често ја поттикнуваат желбата за непотребна храна. На пример, 30 минути брзо одење може да согори од 150 до 200 калории, зависно од вашата тежина и интензитетот на одењето.
Препорачливо е да се стремите кон дневна норма од 8.000 до 10.000 чекори. Повеќе чекори значат подобра контрола на телесната тежина и подобро општо здравје. Сепак, пешачењето само по себе не е доволно. За вистински резултати, комбинирајте го со здрав режим на исхрана, умерени вежби за сила и доволен сон.
